想要拥有一副身材健壮的肌肉，三角肌绝对是不可忽略的肌群之一。三角肌位于肩部，由前束、中束和后束三部分组成。训练三角肌的好处不仅在于肌肉形态上的改变，还在于提升肩部力量和稳定性，缓解肩膀疼痛等问题。下面介绍几种训练三角肌的方法。
1.哑铃平举
站直，手持哑铃垂直于地面。手臂伸直，肘部轻微弯曲。缓慢提高哑铃，将其提到与地面平行的位置。停顿片刻后，再将哑铃缓慢放回原位。动作过程中，肩膀要保持下沉，不要前倾。可以参照下方示意图的动作。
2.军人卧推
仰卧在椅子上，胸部靠在椅背上。膝盖弯曲，脚平放在地面上。手持哑铃，双臂弯曲，肘部靠在胸部两侧。慢慢将哑铃向上举起，手臂伸直。停顿片刻后，缓慢放回原位。动作过程中，肩膀要坚定稳定。可以参照下方示意图的动作。
3.俯身侧平举
双脚分开与肩同宽。右手持哑铃，放在肩上，另一只手放在腰间，身体微微前倾。缓缓提高右臂，至水平，停留一会后放下。做完右侧换另一只手重复动作。可以参照下方示意图的动作。
