打鼾是睡眠时的呼吸音，造成打鼾的原因很多，如鼻塞、肥胖、饮酒、吸烟、过度疲劳等。以下有一些辅助睡眠的音乐和姿势，可以尝试改善打鼾问题。
1. 融入环境的音乐。戴上耳机，让睡前听的音乐有环境融合，20分钟后自然进入沉睡。
2. 绘制睡眠图表。在睡眠时追踪自己的呼吸和姿势，理解自己的睡眠质量，逐步改变不良习惯，可以尝试使用手机上的睡眠辅助应用。
3. 打坐。尽量平静的心态，坐在床上呼吸数次，可以帮助放松身体进入沉睡。
4. 牵引式睡姿。睡前先伸展一下，然后将床头用枕头垫高一些，枕头用高松软的枕芯，让下巴轻微向上，舌根处自然向前，可以减少口腔和喉头的构造物滞留引起的打鼾。
5. 植物芳香疗法。放置一些能够缓解紧张、调节呼吸的植物，如薰衣草、菊花等。
以上这些方法可以辅助改善打鼾问题，但找到打鼾的根本原因仍是最关键的。尽量避免不良的作息和生活习惯，保持正常的体重和鼻腔通畅，才是最重要的。
